Crossfit a dieta
Przez cały styczeń staraliśmy się przekonać Was do spróbowania swoich sił na treningu cross, chociażby w ramach noworocznych postanowień. Mamy nadzieję, że chociaż parę osób skorzystało z naszego zaproszenia. Jak przy każdym wysiłku fizycznym, podstawowym elementem zapewniającym efektywność treningów jest odpowiednia dieta. Co powinniśmy jeść ćwicząc crossfit?
W tej kwestii warto zapoznać się z opinią twórcy crossfitu – Grega Glassmana. Amerykanin na początku XXI wieku zaczął używać programu treningowego, znanego nam dzisiaj jako crossfit, dla policjantów, a następnie dla innych służb mundurowych. Ćwiczący osiągali bardzo dobre wyniki, dlatego ćwiczenia rozwijające ciało na wielu poziomach stały się szybko popularne.
Jedz mądrze
To niezwykle prosta, a zarazem sprawiająca wiele problemów zasada, we wszelkiego rodzaju treningach. Bo albo bezsensownie ograniczamy ilość kalorii albo spożywamy zbyt duże ilości białek lub węglowodanów.
Greg Glassman zalecał następujący sposób żywienia w czasie treningów crossfit:
„Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, nieco owoców, małe ilości produktów zawierających skrobię – wyeliminuj cukier. Dbaj, aby spożywane ilości pokarmów były adekwatne do zakresu wykonywanych ćwiczeń, lecz nie powodowały przyrostu tkanki tłuszczowej.”
Mistrza należałoby posłuchać, prawda? 😉
Zbilansowane posiłki
Warto przede wszystkim podkreślić, że w przypadku treningów cross dieta powinna wspomagać wysiłek fizyczny, a nie odchudzać! Musicie mieć siłę na intensywne ćwiczenia! Dlatego tak ważne są zbilansowane, regularne posiłki, których podstawą powinny być węglowodany. Przypominamy, że węglowodany są głównym źródłem energii dla naszych mięśni.
W diecie nie może zabraknąć oczywiście tłuszczy. Dostarczymy je organizmowi spożywając orzechy oraz dodając do sałatek i potraw oleje tłoczone na zimno. Nie zapominajmy też o białkach – głównym elemencie budulcowym masy mięśniowej.
Pamiętajcie także o regularności posiłków – najlepiej 5-6 w ciągu dnia, w tym trzy główne i od dwóch do trzech lżejszych, wartościowych przekąsek.
